Hjemmetræning

Hvad er hjemmetræning?

Hjemmetræningen består af konditionstræning og fire styrkeøvelser. Træningen hjælper dig med at holde dig aktiv og styrke dine muskler og din kondition før operationen.

Det anbefales at du udfører mindst 30 minutters let konditionstræning hver dag. Det kan for eksempel være rask gang eller let cykling. Derudover skal du lave fire styrkeøvelser for ben, bryst og ryg. Du skal lave hver øvelse i 3 sæt med 10 gentagelser.

Hvorfor er det vigtigt at træne før min operation?

Træning før operationen kan hjælpe dig med at komme ud af sengen, gå ture og trække vejret dybt efter operationen. Det kan også gøre det lettere for dig at vende tilbage til dine daglige aktiviteter.

Sådan kan du træne i hverdagen

Prøv at træne på et fast tidspunkt, som passer ind i din hverdag. Det kan gøre det lettere at huske træningen og få den gennemført. Du kan dele træningen op i mindre dele, hvis det er lettere for dig.

Under konditionstræningen skal du blive let forpustet. Du skal stadig kunne tale, men det må gerne være lidt sværere end normalt.

Når du laver styrkeøvelserne, skal de sidste gentagelser føles anstrengende.

Hvad du bør være opmærksom på

Det er normalt at blive træt og forpustet under træningen. Hvis du har en dag, hvor du har mindre overskud, kan du tilpasse træningen. Det kan for eksempel være ved at træne i kortere tid eller holde flere pauser.

Du skal stoppe træningen og kontakte din afdeling, hvis du får brystsmerter, svær åndenød, bliver svimmel eller får nye stærke smerter.

Det bør du gøre nu

• Følg det træningsprogram, du har fået.

• Prøv at gøre træningen til en fast del af din hverdag.

• Kontakt din afdeling eller din forløbskoordinator, hvis smerter eller sygdom gør det svært for dig at træne.

Typiske spørgsmål

Hvor meget bør jeg træne?

Følg det program, du har fået. Her står, hvor ofte du skal træne, og hvilke øvelser og aktiviteter du skal lave.

Hvad gør jeg, hvis jeg bliver meget træt?

Du kan holde en pause eller dele træningen op i mindre dele. Hvis du ofte bliver meget træt under træningen, bør du kontakte din afdeling eller din forløbskoordinator.

Må jeg træne, når jeg har smerter?

Let ømhed i musklerne kan være normalt efter træning. Hvis du får nye eller tydeligt tiltagende smerter, bør du stoppe træningen og kontakte din afdeling eller din forløbskoordinator.

Hvad hvis jeg ikke får trænet en dag?

En enkelt dag uden træning betyder ikke, at du har ødelagt noget. Fortsæt med programmet igen næste dag.